na sen

Czynność kcal/h Akt miłosny 360 Bieg (ok. 9 km/godz.) 550 Bieg szybki 1120 Czołganie się 800 Czytanie na głos 105 Energiczny taniec 350 Forsowne ćwiczenia fizyczne 410 Gimnastyka forsowna 290 Gimnastyka lekka 170 Gra w golfa [...]

[...] 50% (okolo 300kcl weglowodanow, 150kcl bialka) * 19.00 drugi posilek w pracy(okolo 300kcl weglowodanow, 100kcl bialka) *23.00 posilek bialkowy( okolo 250kcl bialka) *1.00 sen -cel: przybrac na masie okolo 10kg Posilek przed treningiem i po treningu oraz 1 posilek w pracy 50% ( przykladowe dania) - makaron smazony z bekonem i jajkiem+ jablko [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]

Witam, chciałbym prosić o korekty co do mojego planu odżywiania, od siebie dla informacji dodam że jestem 17 letnim chłopakiem który waży 84 kg, trenuję muay thai z różną częstotliwością, chociaż ostatnio są to 2 treningi tygodniowo po 90 minut. BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = [...]

[...] do 10 dni i zobaczyć czy dalej będzie występował ten ból tak podsumujac to chciałem się zapytać czy ktoś z was też tak miał dodam że ostatnio w przysiadach dokładam ciężaru co trening. A regeneracja sen itd mam ogarnięte śpię po 7-11h jestem na masie i narazie przytyłem 4kg w 3 miechy Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-04-29 21:41:29

Witam, od dłuższego czasu przeglądam wszystkie podwieszone tematy, jak również czytam i przeglądam internet w poszukiwaniu informacji nt. mojej budowy ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód [...]

[...] mięśnia (mało tłuszczu, ożylenie mam bardzo dobre, widoczne nawet na brzuchu). Był do jednak okres szkolny (studium wieczorowe) gdzie miałem dużo czasu na dietę oraz sen, teraz zacząłem jednak pracować i wygląda to trroche gorzej. Postaram się przedstawić orientacyjnie moją teraźniejszą dietę: 1- Płatki owsiane + mleko + kakao 2- 3x [...]

[...] 116cm Pas: 96cm Problem w tym ze mam wciąż dużo zalęgającego tłuszczu w okolicach brzucha/plecy. Normalnie mogę złapać duży nadmiar ciałka. Styl życia: Dzień od 11 do 3 - sen 8h dziennie (regularne godziny bez dużych odchyłów) Praca biurowa przy komputerze Mało ruchu wynikającego z stylu życia - wycieczka do sklepu. Obecnie zaczynam rozruch po [...]

Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

[...] Po badaniach wszystko wyglada względnie ok (wiadomo coś tam podwyższone aczkolwiek bez większej wariacji). Ogólnie odczuwam jakby spadek libido, chroniczne zmęczenie i słaby sen). Czy jest opcja kuracji clomidem (np. Kilka dni) żeby dodatkowo odblokować organizm? Czy warto może odstawić teścia nawet przy takich małych dawkach? Czy taka ciągłość [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

[...] trochę mięśni Moje BMI na ten moment to: 28.48 co oznacza nadwagę. Dużo czytałem o tym ale chciałbym zaczerpnąć też na własnej skórze czegoś od ludzi się na tym znają. Mój sen jest rózny zaczynając chodzić spać o 21 do 3 w nocy jak i wstająć od 6 do 13. Planuję ustalić daną godzinę chodzenia spać i wstawania. Moja dieta wygląda tak ze zazwyczaj [...]

[...] i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie znaczenie ma sen ,wiem że regeneracyjne ale jeżeli np.: Ktoś chodzi na siłownie a przez resztę dnia nic nie robi np zimą ,kiedy jest trudno uprawiać jakiś sport na świeżym powietrzu to i [...]

[...] i regeneracja: wzmacnia i regeneruję tkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania. Activita HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i [...]

Dostepne Odzywki: - 7.6kg Monster Mass - 2.5kg System Protein 80 jak zabraknie dokupie 1.8 ostrowi - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60kaps - carbo 500g - OMEGA-3 GOLD 60kaps - MONOHYDRAT KREATYNY 100g - dextro juice 1.5kg - GLUCOSAMINE PLUS 90 kaps. - tran - oliva z oliwek - pomysle nad zakupieniem ZMA bo te dni beda ciezkie :D DIETA [...]

Waga 72kg, 180cm, 20 lat, średnia przemiana materii, poziom tkanki tłuszczowej 12% Dietę stosuję od tygodnia, mój staż na siłowni wynosi miesiąc. Pierwsze spostrzeżenie z rana jest mi strasznie ciężko zjejść omlet z 5 jajek i 100g płatków owsianych. Pytanie do was, jejść na siłę, czy codziennie coraz więcej, aż w końcu organizm się przyzwyczaji, [...]

[...] jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x w tyg prawie r rok regularnie, natomiast efektow wielkich nie ma... Wydaje mi sie ze to przez moj kulejacy sen bo zazywyczaj spalem tylko max 7h, stresu dosyc malo, powiedzialbym przecietnie, bialko 2g/kg. Trenowalem takim planem: I 1) Ława płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad [...]

[...] 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy 16.30 - trening 18.30 - posiłek po treningowy max 21.30 posiłek białkowy 23.00 - sen (7h snu ;/) Mam kilka pytanek: 1. Zapotrzebowanie wyszło mi 3668 kcal, ale jeśli chcę chodzić: - na teakwondo - w piątki wynajmuję hale i gram minimum 1 godzinę w piłkę [...]

[...] Więc takie moje pytanie Suchy Mięsień, Docięcie, Wyrzezbienie. Skupiam się na Tabletkach bardziej. Winstrol+Tbol (Jak dawkować, czy takie połączenie wogóle ma jakiś sen) Winstrol+Clenbuterol (Czy takie coś warte uwagi oraz jakie dawkowanie)+(Czym najlepiej odblokować już po) Czy może macie jakieś lepsze połączenia. Dodatkowo dodam że [...]

[...] po sobie że prawie dzien w dzien dokucza mi lekki ból głowy, tak jakby taki ucisk i do tego przy normalnym wypoczynku , bez naczenia czy jest to długi cvzy krótki sen czuje się ciągle przemęczony, bóle w łydkach , a do tego zrobiłem sie bardziej nerwowy , o byle pierdołe .. Przebiegnięcie dystansu ok 1 km jest duzym wyczynem , bo [...]